Camminare è uno dei migliori allenamenti che si possano fare. Si tratta di un esercizio a basso impatto, delicato sulle articolazioni, che può essere praticato da chiunque e ovunque. È assolutamente gratuito e, cosa più importante, comporta una serie di benefici sia per il corpo che per la mente.
Tra molti altri, fare una passeggiata può aiutarti ad aumentare la produttività al lavoro. Sì, esatto. La camminata, praticata regolarmente, può migliorare le prestazioni lavorative. Come? Continua a leggere per scoprire i modi in cui questo semplice esercizio può aiutarti a lavorare in modo più efficiente.
Migliore Funzione Cognitiva
Camminare ha un effetto positivo sul nostro cervello e sul suo funzionamento. Non importa se siamo adolescenti, quarantenni o anziani. Non importa se facciamo una camminata veloce o una passeggiata tranquilla. Fare periodicamente questo esercizio porterà allo sviluppo di nuove connessioni tra le cellule cerebrali e potenzierà la tua capacità cerebrale. Ciò è supportato da un crescente corpo di ricerche.
Uno studio recente ha indagato se l’attività fisica possa generare miglioramenti a breve termine nella salute cognitiva. I risultati hanno mostrato che un’attività a bassa intensità come camminare ha il potere di migliorare la velocità di elaborazione cognitiva. Questa è la velocità con cui il cervello è in grado di recepire ed elaborare nuove informazioni. Un altro articolo accademico ha scoperto che camminare può portare miglioramenti visibili nella sostanza bianca, quella componente che svolge un ruolo vitale nella salute del cervello.
Maggiore Creatività
Fai fatica a trovare nuove idee sul posto di lavoro? Ti manca l’ispirazione? Allora fai una passeggiata!
Professori dell’Università di Stanford hanno esaminato gli effetti della camminata sul pensiero creativo. Gli scienziati hanno fatto usare l’immaginazione ai partecipanti all’esperimento per risolvere vari compiti in due fasi diverse: inizialmente gli è stato chiesto di sedersi a una scrivania in un ufficio e poi di completare i compiti assegnati camminando su un tapis roulant. I risultati hanno mostrato che la produzione creativa di coloro che avevano camminato era aumentata del 60% rispetto a coloro che sono rimasti seduti durante i test.
Un’altra ricerca, condotta da professori dell’Università di Graz, Austria, ha indagato se esista un legame tra esercizio fisico e livelli di creatività. 79 individui, di età compresa tra 18 e 33 anni, hanno partecipato al programma. I soggetti sono stati monitorati per cinque giorni per vedere il loro livello di attività fisica e poi gli è stato chiesto di completare una serie di test per valutare la loro ingegnosità. Dopo aver analizzato i dati finali, gli scienziati hanno concluso che coloro che si erano spostati di più si sono rivelati più inventivi di quelli che sono rimasti piuttosto sedentari.
Miglioramento della Concentrazione e Memoria
È successo a tutti noi a un certo punto: semplicemente non riusciamo a concentrarci e a completare un’attività. Fare una passeggiata può essere una svolta in questa situazione. Una ricerca dell’Università dell’Illinois ha scoperto che fare una breve pausa e andare a fare una passeggiata può migliorare la concentrazione dei lavoratori durante periodi intensi e impegnativi. Secondo i risultati, pause regolari per camminare possono aiutarti a schiarire la mente e aumentare la tua capacità di concentrazione.
Oltre a potenziare la concentrazione, camminare può avere un’influenza positiva sulla memoria di lavoro. La memoria di lavoro comprende la quantità piuttosto piccola di informazioni che immagazziniamo nella nostra mente per eseguire specifici compiti cognitivi. Una revisione sistematica ha puntato a determinare se esiste un’associazione tra l’esercizio fisico e questo tipo di memoria. Dopo aver analizzato 28 studi con oltre 2.000 partecipanti, i ricercatori hanno scoperto che un allenamento di intensità moderata come camminare può migliorare efficacemente la memoria di lavoro degli adulti più anziani. Gli scienziati hanno finito per raccomandare questo esercizio per 45-60 minuti, 3 volte a settimana.
Riduce lo Stress
Lo stress può compromettere seriamente la tua produttività. Questo stato può avere un impatto sulle tue capacità decisionali, può portare a errori, cattiva gestione del tempo e una diminuzione generale delle tue prestazioni lavorative. Uno dei metodi efficaci per alleviare lo stress è, hai indovinato, camminare.
Come fa camminare a ridurre lo stress? Beh, una passeggiata può aumentare il flusso sanguigno e l’ossigeno al cervello e portare al rilascio di endorfine – le sostanze chimiche del “benessere” prodotte dal nostro corpo. Questi ormoni svolgono un ruolo attivo nell’alleviare lo stress, nel lenire il dolore e nel generare una sensazione di relax. Allo stesso tempo, fare una passeggiata può diminuire i livelli di cortisolo, l’ormone principale dello stress del corpo.
Scienziati giapponesi dell’Università di Tsukuba hanno indagato se lo stress legato al lavoro possa essere combattuto camminando. Dopo aver analizzato i dati di oltre 6.000 lavoratori, di età compresa tra 20 e 60 anni, hanno scoperto che la chiave è muoversi in un ambiente naturale. La loro analisi ha indicato che camminare almeno una volta alla settimana in un bosco, un parco o qualsiasi spazio verde può migliorare le capacità dei dipendenti di gestire lo stress.
Aumenta i Livelli di Energia
Ti senti come se fossi stato colpito da un’ondata di sonnolenza e letargia? Allora è il momento di mettere in moto il tuo corpo. Un altro beneficio scientificamente provato della camminata è il fatto che può aiutarci ad aumentare i nostri livelli di energia.
In una revisione sistematica e meta-analisi, che ha incluso 16 studi e 678 individui, professori dell’Università della Georgia hanno esaminato l’impatto dell’esercizio fisico sui livelli di energia e affaticamento. I ricercatori hanno scoperto che fare una passeggiata più lunga di 20 minuti può portare a una diminuzione dei sintomi di stanchezza e a un aumento dell’energia. Uno studio diverso ha confrontato gli effetti del salire le scale e del consumo di caffeina sui livelli di energia in donne giovani private di sonno. I risultati? Le partecipanti si sono sentite più energiche dopo la camminata di 10 minuti su per le scale che dopo aver bevuto 50 mg di caffeina.
Come Integrare la Camminata nella Tua Giornata Lavorativa
Ci sono diversi modi in cui puoi incorporare la camminata nella tua giornata lavorativa quotidiana:
- Vai a lavorare a piedi quando possibile.
- Se guidi, parcheggia più lontano dal tuo edificio e percorri a piedi il resto della distanza.
- Se prendi i mezzi pubblici, non scendere alla tua fermata abituale. Invece, scendi una o due fermate prima e cammina.
- Prendi le scale invece dell’ascensore.
- Riunioni di lavoro a piedi. Sebbene possano sembrare atipiche all’inizio, questo tipo di riunioni può generare benefici reali. Secondo la ricerca, le riunioni camminando sono correlate a una maggiore produttività e a un umore migliore tra i dipendenti.
- Passeggiata all’ora di pranzo. Fare una passeggiata durante la pausa pranzo può avere un’influenza positiva sulla tua giornata lavorativa. I risultati suggeriscono che una camminata di 30 minuti durante l’ora di pranzo può ridurre il nervosismo, migliorare l’umore e quindi migliorare l’efficienza sul posto di lavoro.
Tieni Traccia delle Tue Camminate
Non c’è dubbio, camminare è essenziale per una vita sana. Allo stesso tempo, è anche importante registrare le tue camminate. Monitorare la tua attività fisica è un’idea eccellente da diverse prospettive. Questo processo ti manterrà responsabile delle tue azioni, ti darà l’opportunità di vedere i tuoi progressi e provare una sensazione di soddisfazione. Raggiungere e superare un obiettivo rafforzerà la fiducia in te stesso e nelle tue capacità e ti aiuterà a mantenere una mentalità positiva.
Tenere traccia della tue camminate può essere fatto facilmente oggi. Puoi tenere un diario, acquistare un un fitness tracker o, il metodo più semplice, usare il tuo telefonino, che porti con te ovunque tu vada. Basta installare un’app per camminare come la nostra ActivityTracker e sei pronto. L’applicazione registrerà automaticamente i tuoi movimenti e mostrerà informazioni utili riguardo al conteggio dei passi, alla distanza, alle calorie bruciate o al tempo attivo. Potrai impostare i tuoi obiettivi, monitorare i tuoi progressi in dettaglio e condividere i tuoi risultati con familiari, amici e colleghi.